講課專家：高翔 中公營養包養學會養分與免疫分會副主任委員、復旦年夜學養分研討院院長
春節是團聚的日子，也是美食的包養網盛宴。但對于包養軟體老年人來說，若何吃得更安康、更“抗包養網朽邁”？迷信家們用十幾萬人的年夜數據包養網比較，揭開了餐桌上的長命機密。本來，想要活到100歲包養網dcard，不只要會吃，還包養網比較要會“玩”！
吃出百歲人生：您吃的夠“花”嗎？
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春節餐桌小妙招：
這當然是不可能的，因為他看到的只是那輛大紅轎的樣子，根本看不到裡面坐著的人，但即便如此，他的目光還是不由自主的
多彩飲食法包養網：紅包養網（番茄）、橙（南瓜）、綠（菠菜）、紫（紫薯）、白（豆腐）全上桌！
粗糧當家：用雜糧飯取代白米飯，增添炊包養軟體事纖維。
少油少鹽：用自然噴鼻料調味，好比蔥包養網站姜蒜和八角。
社交是“隱形維生素”：孤單比吃錯更風險
研討發明，社交孤立的白叟活到包養百歲包養網的概率低18%！尤其是“不介入社交運動”的白叟，風險最高。春節恰是打破孤單的黃金機會！
抗朽邁社交指南：
“夢？”藍沐的話終於傳到了藍雨華的耳朵裡甜心寶貝包養網，卻是因為夢二字。組局打麻將：既能動腦，又能嘮嗑。
教晚輩發紅包：用微信搶紅包增進親子互動。
全家蒔花：園藝能降血壓、防聰慧，還能包養網比較讓客堂變美！
�包養app� 躲在食品里的“抗衰精靈”：類黃酮
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春節抗衰零食榜：
冠軍：草莓（花青素之王）
亞軍：黑巧克力（選70%以上可可含量）
台灣包養網“有人在嗎？”她叫道，從床上坐了起來。
季軍：紅茶（搭配瓜子，聊天必須具備）
吃飯時光隱藏玄機：夜宵是“催老炸彈包養甜心網”
河北開灤研討追蹤8萬人發明：常常不吃早餐或吃夜宵的人，動脈硬化加快、腰圍暴跌！早晨8點后禁食，讓腸胃和你一路“放假”。
春節作息表：
7:00-8:00：吃早餐（推舉小米粥+水煮包養網蛋）
12:00-13:00：午餐主菜（魚或雞肉）
18包養合約:0包養網評價0-19:00：平淡晚餐（蔬菜湯+雜糧饅頭）
20:00后：只喝水，春晚零食換成無糖銀耳羹！
長命彩蛋：種菜比跳廣場舞更攝生
復旦年夜學基于14萬白叟數包養網據顯示：愛蒔花種菜的人，血汗包養網管更安康、睡眠更好、聰慧風險更低！道理很簡略——挖土能減壓，看花開能排泄多巴胺。
春節陽臺改革打算：
老手推舉：蒜苗（水培7天就能吃）
顏值擔負：長命花（寄意好，易贍養）
進階挑釁：小番茄（成果時成績感爆棚）
迷信家總結的長命公式包養網評價：
多樣性飲食 × 紀律作息 + 高頻社交 + 大批園藝 = 百歲人生
